Les différentes facettes de la méthode Lafay

Beaucoup de personnes se cachent derrière la crise économique qui traverse leur pays afin de se priver de nombreuses choses. Parmi ces choses, vous pouvez souligner par exemple la pratique d’un exercice physique donné. Cependant, si vous vous trouvez dans la même condition, sachez qu’il existe désormais une façon originale de faire des exercices sans même quitter votre appartement.

  • Méthode de musculation: 110 exercices sans matériel
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  • Méthode de musculation au féminin: 80 exercices sans matériel
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Les différentes facettes de la méthode Lafay

Faire des exercices physiques ou améliorer sa masse musculaire est effectivement possible depuis le confort de votre maison ou de votre chambre. La méthode Lafay est le nom de ce nouveau type de programme de musculation. Développée par un certain Olivier Lafay, la méthode Lafay vous permet de vous muscler sans matériels et de façon équilibrée suivant une série d’exercices simples et efficaces. Elle peut être pratiquée aussi bien par les hommes que les femmes.

La méthode Lafay est aussi connue sous le nom de Protéo-Système, en relation avec le célèbre dieu de la mythologie grecque qui était capable de changer d’apparence à volonté. Si elle n’utilise pas de matériels, alors comment s’effectue les exercices ? Eh bien, la méthode Lafay est une musculation au poids du corps. Autrement dit, elle permet d’utiliser intelligemment le poids du corps en tant qu’élément unique de résistance à l’effort. Avec cette technique, les tabourets ou les meubles sont les ‘matériels’ énormément utilisés. En ce qui concerne les exercices, l’accent est mis sur les tractions, les pompes, les abdominaux et les dips.

Une autre inquiétude qui vous tracassera certainement est l’aspect efficacité de la méthode Lafay. Selon Olivier Lafay, les résultats que vous obtiendriez, en vous entrainant pendant 3 heures chaque semaine suivant la méthode Lafay, seront supérieurs à ceux que vous obtiendrez en passant près de huit heures par semaine dans une salle de musculation. Avec le protéo-système, la musculation ne s’acharne pas sur le développement du volume des muscles. Au contraire, cette technique se concentre sur le développement la condition physique de façon générale.

Quels accessoires pour se muscler avec la méthode Lafay ?

Même s’il n’est pas obligatoire d’investir dans du matériel de musculation, pour développer ses muscles avec la méthode Lafay, ils peuvent toutefois vous faciliter la vie. Alors quels accessoires pouvez-vous acheter pour vos séances de muscu à la maison ?

  • Des gants de muscu, pour vous protéger les phalanges, mais également pour ne pas glisser à cause de la transpiration.
  • Des poignées de pompes, pour complexifier vos exercices. En effet, utiliser des poignées de pompes vous donnera la possibilité d’avoir une amplitude plus importante lors de vos pompes.
  • Un tapis de sol, notamment pour faire vos abdos sans avoir mal au dos, à cause d’un sol trop dur.
  • Une corde à sauter, pour pouvoir s’échauffer tout en travaillant son cardio.



Vous trouverez très facilement tous ces accessoires dans n’importe quel magasin de sport ou encore sur internet. Néanmoins, en ce qui concerne les poignées de pompes, également appelées Push Up Bar, vous pourrez avoir besoin de conseils. Nous vous conseillons donc de suivre le lien de cette rubrique. Vous pourrez y découvrir les critères pour sélectionner vos futures poignées sans vous tromper, ainsi que les 6 meilleurs modèles pour faire vos pompes.

Méthode lafay est efficace

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  • Méthode de musculation - Format compact: 110 exercices sans matériel
  • Méthode de musculation - L'espace stratégique (tome 2): Optimisez votre fonctionnement pour un rendement athlétique supérieur
    Ce livre est à la fois une synthèse et un dépassement de la seconde phase du développement de la Méthode Lafay. Auteur(s) : Olivier LAFAY Concrètement, vous trouverez dans cet Espace Stratégique : – de nouveaux exercices, présentés selon une pédagogie qui a fait ses preuves ; – des techniques sûres pour assurer une progression rapide en diminuant et même en annulant le stress infligé au corps ainsi que le stress psychologique (pour une musculation efficace et en douceur = une musculation efficiente) ; – des outils fondamentaux pour construire et préserver votre santé ; – de très nombreux liens vers des articles aux apports novateurs et éclairants. Et un MODE D’EMPLOI court et précis permettant d’organiser tous ces éléments de la manière la plus productive qui soit. Incroyablement riche et complexe, ce livre est pourtant très facile à utiliser. On apprend de manière progressive et selon un chemin bien balisé. « Jamais perdu, toujours soutenu », telle pourrait être la devise du système Lafay.