Le travail des pectoraux en musculation

La musculation des pectoraux est un thème motivant beaucoup de personnes, surtout en muscu. Que l’on soit sportif ou non, pratiquant de musculation débutant ou confirmé, une grande majorité d’hommes souhaitent avoir des pectoraux plus gros, plus volumineux, et plus forts.

  • SONGMICS Kit haltères Musculation, 20 kg, Poids réglable, pour Hommes et Femmes, Musculation, Prise de Masse, Fitness, 1 Paire, Noir SYL20HV1
    SCULPTEZ VOTRE CORPS : Les équipements de sports SONGMICS vous aident à faire du sport au travail ou à la maison. Remuez-vous et commencez dès maintenant ! CHOISISSEZ VOTRE POIDS : Un exercice de qualité passe par des entraînements personnalisés. Personnalisez votre programme en réglant le poids avec les disques. Vous avez la possibilité d'adapter votre entraînement à vos objectifs et à votre force MATÉRIAUX DURABLES : Ce jeu d'haltères est fabriqué avec un mélange de ciment à l'intérieur et recouvert de PE résistant et inodore. En plus, la surface en PE texturée et antidérapante avec 6 rainures rondes assure une stabilité supplémentaire POIGNÉES ANTIDÉRAPANTES : La sueur ne sera pas un problème lorsque vous intensifierez votre entraînement. Les poignées texturées empêchent les haltères de glisser CE QUE VOUS OBTENEZ : 4 disques de 2,5 kg, 4 disques de 1,25 kg, 4 disques de 1 kg, 2 barres et 4 verrous
  • CCLIFE Haltère réglable, Haltères Musculation 20/25/30/40KG pour Adaptés au Fitness à Domicile et à la Musculation-ZERRO
    Les plaques de poids sont remplies de sable et de ciment contenant du fer, recouvertes de plastique vinylique inodore, le poids est réglable et ménage le sol. Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining. La barre de liaison est recouverte de mousse pour augmenter la prise, la poignée de l'haltère est recouverte de caoutchouc pour empêcher le glissement de la main afin d'assurer un entraînement confortable et efficace. Les verrous d'haltères à double couche évitent le problème de la chute et du relâchement des disques lourds pendant l'entraînement. Il permet d'entraîner les quadriceps, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps à la maison ou en salle de sport. Avec des appareils de fitness efficaces, modeler le corps devient très facile. Nous proposons les haltères dans différents modèles. Toutes les variantes ne disposent pas du tuyau de raccordement. Veuillez déterminer la version souhaitée avant de passer votre commande.

Le travail des pectoraux en musculation

Pour cela, ne pensez pas qu’il suffit de prendre des  mouvements de culturisme des pectoraux au hasard, et de pousser sans aucune réflexion les barres sans savoir ce que l’on fait (le risque de blessure serait trop important). Dans un premier temps, il faut connaître l’anatomie de ses muscles et les activités biomécanique des pectoraux (en gros, à quoi ils servent et comment ils fonctionnent), de manière à comprendre dans le détail quels sont les mouvements de culturisme les plus efficaces et quelle est la meilleure manière de les réaliser.

Une fois que votre choix sera fixé sur les mouvements de culturisme à privilégier, vous pourrez alors définir votre  plan d’entrainement de pectoraux. L’idéal serait de faire un mélange entre des mouvements de culturisme de base et des mouvements de culturisme de finition pour les pecs. C’est la clef de la réussite pour avoir des gros pecs.

L’organisation des mouvements de culturisme est elle aussi très importante. En effet, le plus pratique et mieux optimisé est généralement d’utiliser un à deux mouvements de base (pour le début de l’entrainement), suivi de un à deux mouvements d’isolation (pour la fin de séance) afin de terminer le travail en isolant bien les groupes musculaires des pecs.

Et évidement, suivant votre niveau et vos sensations en musculation, vous utiliserez des plan d’entrainements différents. Il faut savoir qu’un débutant va plutôt se focaliser sur un plan d’entrainement de pectoraux assez simple, avec assez peu d’exercices. Quant au sportif d’expérience, il pourra utiliser un peu plus d’exercices ainsi que des procédés d’intensification, comme la prés fatigue, le super set ou les dégressives.

  • HOMCOM Disques de Poids - Lot de 4 disques d'haltère - Ensemble de Poids 5 Kg et 10 Kg - Poids Total 30 Kg - entraînement Musculaire & haltérophilie - HDPE Noir
    LOT DE 4 DISQUES DE POIDS : ensemble 4 poids composé de 2 disques de 5 Kg + 2 disques de 10 Kg (poids total 30 Kg) : c'est la solution peu encombrante pour un entraînement musculaire efficace à la maison ! SÉCURITÉ OPTIMALE : remplissage sable-ciment, revêtement de plusieurs couches de plastique : particulièrement doux pour le sol, silencieux, minimise le risque de blessure VARIÉTÉ DES POIDS : l'ensemble comprend des disques de poids de 5 Kg et 10 Kg NOMBREUSES POSSIBILITÉS D'AJUSTEMENTS : nombreuses possibilités d'ajustement de poids qu'il s'agisse d'exercices pour tout le corps ou d'exercices d'isolation SPÉCIFICATIONS : dim. disques de 5 Kg : Ø 26,5 cm (épaisseur : 4,5 cm) - dim. disques de 10 Kg : Ø 32 cm (épaisseur : 5,5 cm) - dim. barre d'haltères : Ø 2,5 x 35L cm - Ø interne disque : 2,5 cm
  • Haltère époxy 2 kg x2
    Matière : métal enrobés vinyle. Finition brillante. Couleur : rose Taille : 16 cm Poids : 4 kg Diamètre : 6,5 cm Haltère époxy 2kg rose (paire)
Travail des pectoraux en musculation